Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich [...]
[...] wszystkie serie mc/rdl i po nich wszystkie serie gb/ht ? czy za bardzo zbliżone te ćwiczenia i lepiej nie? i jeżeli teraz będzie w planie 5 podstawowych ćwiczeń + spacerek z kettlami to czy zwiększyć ilość serii z 3? Wydaje mi się, że na początek kiedy operuję małymi ciężarami to 3 serie wystarczą, ale chciałabym wiedzieć jak Wy to widzicie :-)
Ok dzięki wielkie. A np. co z takimi ćwiczeniami jak hantel i cała sztanga brana tylko na biceps np po 15 powtórzeń z 3-5 serii. Co z braniem tego samego na klatę też kilka serii lub z tyłu głowy to wszystko. Można takie coś robić czy to prowadzi do nikąd ? Bo nie wiem czy to da jakieś duże efekty bo przecież trochę skąpy jest ten trening. Ten [...]
[...] zaznaczyć, żeby pamiętać na przyszłość. JAK SIĘ JEST CHORYM TO SIĘ NIE CHODZI NA SIŁOWNIĘ Strasznie się umęczyłem i nawet nie chodzi tu o wysiłek fizyczny. Po każdej serii zawroty głowy, straszne osłabienie, zero kondycji. W zasadzie nic nie mogę zaliczyć jako udane ćwiczenie. Jakoś to po prostu przetrwałem. Znalazłem sobie jednak pewnego [...]
[...] się ból mięśnia. II. Zespół: Marek Kruszewski, Grzegorz Kępa, Waldemar Merda (trening kulturystyczny): 1. Czas trwania skurczu: 5-8 sek. 2. Przerwa między skurczami w serii "podwójnej": 5-10 sek. 3. Stosowane w przełamywaniu słabych punktów (obszarów). 4. Trening wykonuje się codziennie. 5. Napięcie mięśnia: 100% CM. 6. Przerwy [...]
[...] bicka poszło dobrze, na koniec przedramię nie wytrzymywało -odwrotne pompki; 1 seria gładko,przy drugiej łapka uż ładnie się spompowała i nie dałem rady zrobić 15 powt,w 3 serii nie dałem ciężaru -nie zrobiłbym juz nawet 10p -wspięcia, gładko, ale czego się spodziewac przy tym ciężarze --------- Jestem zmuszony robic przy tren. A unoszenie [...]
49 dzień treningu siłowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok 35 minut.. Dzień wyciskania. 5x60kg Poszło lekko, bez mostkowania, dość wysokie tempo. 4x65kg Podobnie jak w serii pierwszej, nadal bez mostkowania. 3x70kg Poszło już ciężej, ale mimo wszystko dałem radę, tempo w miarę równo, bez żadnych wiatrów. 2x75kg Dość ciężko, ale mimo [...]
z jaką iloscią seri zaczynałeś swoją przygode z hst?? Jeżeli z początku ćwiczyłeś z podobną ilością serii i zadowolony byłeś z efektów do ćwicz tak dalej, dodam iż jakis czas temu miałem mniej wiecej tyle serii co ty przy 6 ćwiczeniach na trening i powiem że efekty porównywalne do aktualnych treningów gdzie mam o wiele mniejsza objętość i mniejszy [...]
jak deka z malaya? Dil ma wersje z hologramem z tygrysem a na drugiej jest juz tygrys wybity na pudełku. Roznia sie czyms te w wersje? Najdziwniejsze jest ze nr serii jest na nich taki sam No dziwne ja miałem styczność z tymi z wybitymi hologramami i były to nowsze serie od tych z naklejkami, niestety były to fejki (Przynajmniej w moim wypadku)
[...] 2s Po skończeniu barków porcja BCAA. Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s -pompki na poręczach 2s Po całym treningu białko. W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń. W treningu już teraz chodzi tylko o lekkie dopompowanie mięśni. Zaraz zjem 200g tilapi do tego 2łyżki oleju z pestek winogron i 2łyżki oleju [...]
[...] -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-8 -wyciskanie sztangi 3x12-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wznosy hantli na boki 3x12-8(tutaj w ostatniej serii drop-set) -wznosy na maszynie shmita wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x12-8 [...]
Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu [...]
[...] jest MMA, ale mój boks też jest mocny. Mam szacunek do jego umiejętności, ale 7 września mam robotę do zrobienia, jak zawsze. Poirier przystąpi do rywalizacji z Khabibem po serii czterech kolejnych zwycięstw odniesionych w walkach z Maxem Hollowayem, Eddiem Alvarezem, Justinem Gaethje i Anthonym Pettisem. Nurmagomedov zdobył pas w kwietniu [...]
[...] Poirier wejdzie do walki o unifikację tytułu na gali UFC 242 z Khabibem Nurmagomedovem mając imponującą serię sześciu zwycięstw z rzędu. Do najważniejszych punktów tej serii należą zwycięstwa z Anthonym Pettisem, Justinem Gaethje, Eddie Alvarezem, a ostatnio także mistrzem wagi piórkowej Maxem Hollowayem, dzięki pokonaniu którego zdobył [...]
[...] Tony jest gotowy, to tak”. Tony Ferguson (25-3) ma obecnie serię 12 zwycięstw z rzędu, która jest najdłuższą zwycięską serią w historii dywizji lekkiej UFC. Podczas tej serii, Ferguson pokonał takich zawodników jak Donald Cerrone, Anthony Pettis, Kevin Lee, Rafael dos Anjos, Edson Barboza i Josh Thomson. W swojej karierze w UFC, El Cucuy ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć dietę zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I trening przydało by sie zmienić jeśli chcesz zdobyć masę Dokładaj ciężaru tak by zrobić 10-12rep w serii Rozpisz dokłądnie plan (pn- takie i takie cwiczenia, tyle i tyle serii itp.)
[...] aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej wyglądały, ale teraz zobaczymy taki styl treningów... do treningu łapek dojdzie też kilka mocnych serii na przedramię, aby maksymalnie napompować łapska :-)) Chyba, że masz jakieś lepsze rozwiązanie for me? :-D
Te przysiady to na pół-gwizdka zrobiłem tak naprawdę, ponieważ nie miałem asekuracji od samego początku i dopiero ktoś zdecydował się pomóc w ostatniej serii, a tak się boję zawsze, bo niewiadomo czy jakiś skurcz nie złapie czy coś %-) I żeby wynagrodzić opjerdoling, to kolejne ćwiczenia zrobiłem z bardzo krótkimi seriami. Ciężar w wypychaniu na [...]
Ocena planu treningowego
